โดย แมตต์อีแวนส์ เซ็กซี่บาคาร่า เผยแพร่เมื่อ 1 วันที่ผ่านมาวิธีที่เราเคลื่อนไหวนั้นเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับท่าทาง… ดังนั้นการทํางานไม่ทําให้คุณสูงขึ้น? การวิ่งมีอิทธิพลต่อท่าทางของคุณอย่างไร?
วิธีปรับปรุงท่าทางของคุณ การวิ่งทําให้คุณสูงขึ้นหรือไม่? เป็นคําถามที่คุณอาจพิจารณาเมื่อเริ่มออกกําลังกายเป็นประจําเป็นครั้งแรก มันเป็นตํานาน แต่เช่นเดียวกับเรื่องราวที่ดีทั้งหมดมันมีเม็ดความจริงอยู่ในนั้น เราทราบดีว่าการวิ่งมีประโยชน์ต่อแกนกลางและกระดูกสันหลังของคุณ นอกเหนือจากการลดน้ําหนักซึ่งทั้งหมดนี้สามารถนําไปสู่ท่าทางที่ดีขึ้นได้ นี่คือเหตุผลที่นักวิ่งทั่วไปบางคนอาจดูผอมลงและยาวขึ้น
หากคุณกําลังมองหาที่จะดูสูงขึ้นด้วยการผอมลงและปรับปรุงท่าทางของคุณการวิ่งเป็นการออกกําลัง
กายที่ยอดเยี่ยมสําหรับมัน สิ่งที่คุณต้องมีคืออุปกรณ์ออกกําลังกายที่สะดวกสบายในการสวมใส่และรองเท้าวิ่งคู่หนึ่งแม้ว่าจะอ่านได้ก็ตาม นาฬิกาวิ่งที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่) คําแนะนําเป็นวิธีที่ดีในการติดตามการออกกําลังกายของคุณในรายละเอียดเพิ่มเติม เราได้เน้นวิทยาศาสตร์บางส่วนด้านล่างและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในอุตสาหกรรมเพื่อรับรายละเอียดเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของการวิ่งกับความสูงและ
ท่าทางเกี่ยว ข้อง กับ: หูฟังวิ่งที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่)การวิ่งพบว่ามีประโยชน์สําหรับการปรับปรุงท่าทางตลอดช่วงชีวิตของคุณ เมื่อเราอายุมากขึ้นเรามักจะลางสังหรณ์เมื่อกระดูกของเราอ่อนแอลงและกล้ามเนื้อของเราหดตัวและการวิ่งสามารถช่วยชะลอหรือป้องกันสิ่งนี้ได้ มันเป็นการออกกําลังกายที่ดีสําหรับกระดูกสันหลังของคุณ, ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร พลอสวัน (เปิดในแท็บใหม่). กระดูกสันหลังของคุณประกอบด้วยกระดูกสันหลังและในระหว่างแต่ละอันเป็นดิสก์ intervertebral ที่ทําหน้าที่เป็นโช้คอัพสําหรับกระดูกสันหลัง โดยปกติดิสก์เหล่านี้จะมีประสิทธิภาพน้อยลงตามอายุ แต่นักวิจัยได้ศึกษาผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 45 ถึง 60 ปีโดยพบว่ามีความเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุน้อยลงในผู้ที่วิ่งเป็นประจําทําให้คุณตั้งตรงและเคลื่อนที่ได้นานขึ้น
การวิ่งมีชื่อเสียงว่าไม่ดีต่อข้อต่อของคุณ – มีตํานานที่คงอยู่ว่า การวิ่งไม่ดีต่อหัวเข่าของคุณ (เปิดในแท็บใหม่) – แต่เป็นที่ทราบกันดีว่าการวิ่งจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกความต้านทานเมื่อมันมาถึงการปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกและ staving ปิดโรคกระดูกพรุนตาม การศึกษาของมหาวิทยาลัยมิสซูรี (เปิดในแท็บใหม่). สิ่งนี้จะหยุดท่าทางของคุณเสื่อมโทรมลงเมื่อคุณอายุมากขึ้นโดยรักษาสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูกให้เหมาะสมที่สุด
ถ้าคุณต้องการปรับปรุงท่าทางของคุณด้วยการวิ่งตอนนี้ไม่ใช่ใน 10 หรือ 20 ปีล่ะ?
หากคุณเพิ่งเริ่มวิ่งคุณควรพยายามอย่างมีสติในการเรียนรู้ วิธีการทํางานอย่างถูกต้อง (เปิดในแท็บใหม่). สิ่งนี้จะทําให้คุณเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นบนท้องถนนและมีผลดีต่อชีวิตประจําวันของคุณ
”การปรับตัวของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการวิ่งอาจเป็นประโยชน์สําหรับท่าทางในชีวิตประจําวัน” Melissa Thompson รองศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพที่ Fort Lewis College กล่าว “แม้ว่าการวิ่งด้วยท่าทางที่ไม่ดีอาจตอกย้ําท่าทางที่ไม่ดีในชีวิตประจําวันได้เช่นกัน
”ท่าทางได้รับการแสดงให้มีความหมายในแง่ของการใช้พลังงาน, กับการวิจัยที่ระบุว่าท่าทางที่ไม่ดีสามารถเพิ่มค่าใช้จ่ายพลังงาน. นอกจากนี้ ท่าทางยังส่งผลต่อการบรรทุกข้อต่อเมื่อวิ่ง ดังนั้นจึงอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเกิดการบาดเจ็บในนักวิ่งที่แสดงท่าทางไม่ดี” ทอมป์สันกล่าว
Lily Canter โค้ชนักวิ่งของ UK Athletics กล่าวว่า “การวิ่งบ่อยๆ จะส่งผลต่อท่าทางของบุคคลในชีวิตประจําวันเท่านั้นหากพวกเขาพยายามอย่างมีสติในการแก้ไขท่าทางขณะวิ่ง หากคุณมีท่าทางที่ดีขึ้นเมื่อวิ่งคุณมีแนวโน้มที่จะนําสิ่งนี้ไปสู่ชีวิตประจําวันเพราะมันจะเริ่มรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น”
วิธีปรับปรุงท่าทางของคุณมีหลายวิธีในการปรับปรุงท่าทางของคุณทั้งในรองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดของคุณและนอกรองเท้า การแก้ไขฟอร์มการวิ่งของคุณคือการให้อภัยปุนซึ่งเป็นขั้นตอนแรกที่ดี”ฉันเห็นนักวิ่งจํานวนมากที่มีท่าทางไม่ดี และนั่นเป็นสิ่งแรกที่ฉันพยายามแก้ไข” Canter ” ถ้าคุณวิ่งด้วยไหล่ที่ตกต่ําและหลังโค้งคุณจะสิ้นเปลืองพลังงานเป็นหลัก การมีสะโพกสูงและหลังตรงจะมีประสิทธิภาพมากกว่าเพื่อให้คุณสามารถขับเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้ามากกว่าที่จะลงสู่พื้น
” ลองนึกภาพว่าคุณมีบอลลูนฮีเลียมผูกติดอยู่กับด้านบนของหัวของคุณและมันกําลังดึงคุณขึ้นไปข้างบน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่ดีไม่ว่าคุณจะวิ่งเดินหรือนั่ง”ปัจจัยที่สอง Canter กล่าวว่าคือการมีแกนกลางที่แข็งแกร่งเนื่องจากการออกกําลังกายเพื่อเสริมสร้างแกนกลางของคุณอาจช่วยให้ท่าทางของคุณเมื่อเวลาผ่านไป การเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อในบริเวณท้องและเอวของร่างกาย (โดยพื้นฐานแล้วกล้ามเนื้อรอบฐานของกระดูกสันหลังของคุณ) จะช่วยให้คุณปรับปรุงท่าทางและประสิทธิภาพได้ทุกเพศทุกวัย
คุณอาจคิดทันทีว่าจะซิทอัพหรือกระทืบ แต่การออกกําลังกายเหล่านี้สามารถสร้างแรงกดดันอย่างมากต่อกระดูกสันหลังของคุณเมื่อคุณกดลงบนพื้นระหว่างการเคลื่อนไหว ทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าคือการถือตําแหน่งไม้กระดานซึ่งช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและหน้าท้องโดยไม่กดดันกระดูกสันหลังของคุณ ดูคําแนะนําของเราที่ วิธีการเสริมสร้างแกนกลางของคุณ (เปิดในแท็บใหม่) สําหรับข้อมูลเพิ่มเติม เซ็กซี่บาคาร่า
